Cześć! Prośba o ocenkę diety na masę - 178 cm, 62 kg, 24 lata. Praca siedząca. Trzy razy w tygodniu krótki, acz intensywny trening wielostawowy. Mam też jeszcze jedno pytanko - kalkulatory podają, że przy parametrach jw. mam wrzucać w siebie dziennie 3300 kcal. Naprawdę mam aż tyle ładować? Wygląda to dosyć hardcorowo... [...]
witam moim celem jest jechac dietą na mase do konca roku chcialbym przytyc jakies 5 kg o ile to mozliwe w tak krotkim czasie o to moja dieta ktora staram sie dziennie przestrzegac. 1. Jajecznica + płatki owsiane 2. Ryż + Serek wiejski 3. Ryz + kurak 4. Ryz + kurak 5. Serek wiejski + 6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki czy dobra jest to dieta [...]
WITAM za 2tygodnie wracam do treningów po 3miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją dłoni.Przed kontuzją ważyłem 81kg,a teraz tylko 74kg po spadkach,miałem diete,brałem odżywki i już ćwiczyłem sobie 9miesięcy na siłowni z przerwami.Planuje zastosować diete na mase głównie opartą na koktajlach mlecznych np w ciągu dnia będe jadł 3koktajle z [...]
Witam mam 19 lat , waga nie wielka 73 kg 182 wzrostu cwicze pol roku na silowni , podnosze 105 kg , zazywalem raz kreatyne monohydrat potem jablczan tak to jadlem bialko 5 kg ( Sterydy nie wchodza w gre ). Chcialem Zapytac O diete , Mam problemy z tym poniewaz studiuje i jak wiadomo nie mam codziennie tych samych zajec zeby w odpowiednich [...]
[...] dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy. Moje zapotrzebowanie to: 3892 kcal 146 g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + pierś z [...]
[...] czas na pierwsza dietke 18lat, 180cm, 78kg Prosze o korekte moich bledow a takze o propozycje co i na co pozmieniac. Dieta w linku http://imageshack.us/photo/my-images/580/dietas.png/ Wedlugo moich obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 2618kcal, B-195g, W-351g Powiedzcie co dorzucic do diety zeby wyrownac te wartosci ktore powinienm osiagac. [...]
B: 150 g 600 kcal 2.5g W: 384 g 1536 kcal 6.4 g T: 96 g 864 kcal 1.6g 3000 kcal Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 cm Mam pytanie 1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins) 2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy 3.Dokupic cos 4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc A i prosze [...]
Dobry. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Ćwicze od 2 tygodni bez diety i nie zauwazylem zadnych postępów. Chce wiec ułozyc sobie diete. Zanim to zrobie mam kilka pytań których odpowiedzi mi w tym pomogą. 1. Jaką musze miec nadwyzke kcal zeby zbudowac mase przy zapotrzebowaniu 3200 ?? 2. Na obiad musze jesc to co mama przygotuje czasem są to [...]
Witam mam 76 kg wagi i 185 cm wzrostu oraz 20 lat, cwicze w domu rok z przerwami , zaczalem diete na mase, ktora przyniosla mi juz kilogram w 3 tyg pytanie czy ejst ona dobrze ulozona ? Sniadanie - Płatki musli chrupiace z bananem kokosem daktylem,papają B8,8/W61/T15 -100g + 100g gaienra domowej roboty B12/W67/T5 Drugi posiłek : Ryz długoziarnisty [...]
Witam , mam 16 lat wzrost 190cm i jestem bardzo chudy ważę 70kg. Chodzę do technikum budowlanego mam cztery godziny wf w tygodniu. Uczęszczam na treningi MMA 2 godziny trzy razy w tygodniu oprócz tego bardzo dużo czasu spędzam na dworze rowery,piłka koszykowa itd. Chciałbym przytyć z 10kg i nie wiem co jeść czy mógłby ktoś zrobić mi taka dietę [...]
Wyliczone mamzapotrzebowanie kalorii na 3450.(77kg, 178cm, 20lat) Nie wiem czy jest w tym cos dziwnego ale pomiedzy posilkami a mam ich 6 w ciagu dnia odczuwam glod.Czy tak powinno byc??A moze to dlatego ze od niedawna ja zaczalem i po prostu organizm nie jest jeszcze przystosowany do takich por i takich posilkow..Prosze o pomoc.. POZDRO dla [...]
witam chce se ulozyc diete na mase czy ktos mi mzoe pomoc ? . niby diete mam ale to nie jest wogole dieta jem tylko co trzeba ale nie mam okreslonej pory i ilosci tego jedzenia zaniedbalem to troche ale teraz chce sie poprawic i zaczac jechac na dietece waze 70 kg wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos [...]
Witam, więc zacznę od tego że się kompletnie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc. 17 lat, 75kg, 182cm wzrostu. Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś [...]
Schudłem 5 kg trenując treningiem na rzeźbę i ważę obecnie 82kg lecz co mnie irytuje oczywiście spadła siła i trening na rzeźbe mi nie służy bo czuje sie wypalony, więc proszę o rady, czy stosowanie diety na rzeźbę i treningu masowego będzie miało jakiś sens?? Po każdym treningu kręciłem 40min aerobów lecz teraz chce zmienić to tak by aeroby były [...]